休日の過ごし方

30分早起きして自分を変える すごい朝時間術

お題「ささやかな幸せ」

早起きのすすめ

こんにちは！金太郎です。

突然ですが、みなさんは早起きは得意でしょうか？

わたしは、毎朝5時には起きます。

出勤時間が早い訳ですが

その流れで休日もけっこう早い時間から起きちゃいます(*^^)v

よく「早起きは三文の徳」といいますが

ほんとうにそうですね。

朝、だれも起きていない静かな時間に

コーヒーを飲みながら読書　パソコン

自分のやりたい事に集中でき

充実感＆満足感を得られます。

家族が起きて食事をし

午後はトレーニングジム

けっこう活発的に動きますが疲れは感じません(*^^)v

充実感ですね。

早起きして

仕事へのモチベーションアップ

休日に好きなことをさせてもらっていることへの感謝につながっています。

「ささやかな幸せ」を実感するために

みなさまもいつもより1時間早く起きてみませんか？

我が家のレンジ君

お題「捨てられないもの」

わたしの家には非常に古い

電子レンジがある

妻と結婚する前

少しだけ同居したのだがその時に妻に買ってもらったものだ

結婚して20年・・・色々　周りのものは変わったが

この電子レンジだけは変わらず今日も働いてくれている。

何度か買い替えのタイミングがあった

しかし　なぜか買い替えられない

本当に不思議だ。

さすがに20年だからそろそろヤバイかも

あと何年使えるかわからないができるだけ

大事につかってあげよう

いつもお世話になっております。ありがとう！

我が家のレンジ君

昔のアメリカTVドラマ

お題「好きなシリーズもの」

私はアメリカの海外ドラマが好きだ！

アメリカの日常を感じられるからだ

今から30年以上前にあった

特攻野郎Aチーム

みなさんは知っているだろうか？

アメリカのアクションドラマで各地を転々としながら悪者を退治していく

という様な内容

いわばアメリカの水戸黄門的な感じ

当時　中学生だった私は、部活サボってまで見るほどハマっていた。

内容と言うよりは

すごくアメリカに憧れていたのだろう・・・

車も人も何もかもが魅力的に見えた

すごく懐かしい思い出

あれからだいぶ時間はたったが

今でもアメリカの文化は好きだ

これからも好きでい続けるだろう

これが私が「好きなシリーズもの」でした。

 

 

給付金で宝くじ？

お題「10万円」

10万円と聞いて真っ先に思いつくものと言えば・・・

やはり給付金！

ですが

サンドウイッチマンのあの番組　10万円でできるかな？

も気になります。

実際には

宝くじ　ガチャガチャ

10万円分買ったらどうなるか・・・

なんて考えるだけで終わり（妻の怒りが怖い）ですよね。

それを代行してもらっているような気がして

たまにですが楽しませていただいております。

わたしが見ている数少ない楽しみなテレビ番組の話でした。

本当に何歳からでも筋肉は発達するのか？

筋トレしても身体に変化ない　一生懸命トレーニングしているはずなんだけど

なぜ？

もしかしたら間違った方法かもしれません（私も含め）

一度確認してみましょう。

大きくならない主な原因

・オーバートレーニング

・栄養不足

・有酸素運動多い

オーバートレーニングになっていませんか？

がんばりすぎてトレーニングやりすぎていませんか？　同部位は４８～７２時間

空けた方がいいです。やりすぎは禁物！

栄養不足ではありませんか？

筋トレ後のプロテインはみなさん摂取していると思います。

トレーニングのエネルギー源として

炭水化物を摂取することも大切です。

有酸素運動やりすぎていませんか？

有酸素運動をやりすぎると筋肉量を低下させる場合がある

脂肪より先に筋肉が分解されエネルギー源に代わってしまう。らしい

まとめ

せっかく一生懸命　筋トレするのだから効率よく筋肥大したいものです。

何事も焦らず失敗しながら自分に合った方法を見つけて行きたいです。

ちなみに先日は背中のトレーニング行いました。

体重　筋肉量　変化なし

本当に何歳からでも筋肉は発達するのか？

よく筋トレは（特に筋肥大）ギリギリ８～12回　3セット行いましょう。

週３回程度行いましょう。

トレーニング後はプロテインを飲みましょう。

的な感じの事を聞くが果たして本当にそうなのか？

確かに初心者の時は身体が大きくなった。

しかし、筋トレ始めて１０年以上経った今はどうだろうか？

5年前頃から身体に変化無いような気がする。

身体変わらないからモチベーションも上がらない。

重量も上がらない(笑）

今年48歳

何歳からでも筋肉は発達するらしいので

今後、自分自身で実験していきたいと思います。

とりあえず今後3ヶ月

いわゆる筋肥大目的のトレーニングをもう一度

本格的に行って行きます。

内容

①　筋肥大目的のトレーニング行う

②　BIG３（ベンチプレス ・スクワット・デッドリフト）基本的なトレーニングだけ

③　週３のジムトレーニング

とりあえずこの３つの事　実践し変化を書いていきます。

今現在　身長　１６２㎝

　　　　体重　　５９Kg

　　　　筋肉量　４８．３Kg　

今後が今から楽しみです。

よろしくお願いいたします。

中年に高重量はキツイ

やはり気持ちは若いが身体はそれなりだ(笑）

やる気満々でジムに行くが毎回　高重量は流石にキツイ

という事で筋肥大を目指す中年トレーニングのポイントを考える

・低重量でのトレーニング

・関節をいたわる

・若い人の真似をしない

低重量でのトレーニング

筋肥大は総負荷によって決まるという事を頭に入れておく

毎回　高重量トレーニングばかりではなく低重量のトレーニングの日を作り

メリハリをつける（負荷を変える　回数で追い込む）

関節をいたわる

関節はやはり加齢とともに衰えて行きます。

無理して怪我をするとトレーニングどころか日常生活にも支障をきたす事になります。

長く続ける為にも休養は大事です。

（私も肩を痛めた事があり身に染みてわかります。）

若い人の真似をしない

どうしても若い時に上がった重量やYouTubeで紹介されている方法を挑戦して

しまいそうになりますがプライドを捨てて

マイペースで目標に向けてトレーニング。

怪我だけは避けたいです。

まとめ

どうしても高重量でトレーニングをしている人を見ると

ついつい自分もとなりがちですが

そこは冷静になって

たまには高重量も必要だとは思いますが

マイペースで怪我をせずに長く続け行くことが

私の目標達成への道ですね

今週の結果

体重　　５８．３Kg

筋肉量　４８．３Kg

 

筋トレジムのお話

おつかれさまです。

ここ最近すごく寒いですね。

私が利用している筋トレジムは

なんと・・・

暖房がありません。この時期ハンパなく寒い(>_<)

エアコンはあるのですが

個人経営のためオーナーさんが

電源　リモコンの管理しており

冬の間は使用できません( ﾟДﾟ)

まぁ　体を動かしていれば何とかなるのですが

ダンベル　バーベルを触った時の冷たさと言ったら・・・ない

ダウン着ながらの筋トレ(>_<)

みなさん聞いたことあります？

メンタルも鍛えられる凄いジムでした(*^^)v